Comment travailler son gainage au quotidien ?
Vous souhaitez renforcer votre ceinture abdominale et votre posture en travaillant votre gainage ? Voici quelques conseils & exercices à intégrer à votre routine quotidienne !
L’importance du gainage pour l’organisme
La pratique sportive, une position assise prolongée dans le travail, des mouvements répétitifs… au quotidien beaucoup de gestes, d’habitudes ou d’activités mettent à mal l’équilibre et la tonicité du corps.
Le gainage est une méthode d’exercices reposant sur le travail des muscles profonds de manière statique et en isométrie (contraction simultanée maîtrisée) dont l’objectif est de renforcer les muscles de la ceinture abdominale et du dos.
Les bienfaits du gainage
S’il est de plus en plus intégré dans la pratique sportive, c’est que le gainage procure de nombreux bienfaits.
Tout d’abord le gainage par son action de renforcement musculaire, permet de réduire les risques de lésions et blessures en vous apportant équilibre et stabilité.
Autre bienfait du gainage, le renforcement des muscles profonds apporte une meilleure définition musculaire : taille affinée, ventre plat, dos plus solide, abdominaux renforcés… un corps plus solide, tonique et résistant !
Le renforcement du dos et des abdominaux est particulièrement important et permet d’améliorer et corriger la posture.
Enfin, si vous pratiquez une activité physique régulière en parallèle du gainage, ce dernier permet d’améliorer les performances sportives : le gainage apporte une meilleure tonicité musculaire qui améliore la transmission des mouvements et limite la perte d’énergie.
Le bonus ? Le travail de gainage se faisant en isométrie, cela permet de travailler les muscles en profondeur mais aussi dans la longueur, et limite donc la prise de volume des muscles. C’est donc une activité idéale si vous souhaitez renforcer votre corps mais ne souhaitez garder que des muscles fins.
Comment travailler le gainage au quotidien ?
L’avantage du gainage est qu’il ne nécessite pas de matériel spécifique et que 5 minutes par jour suffisent pour le pratiquer !
De nombreux exercices sont faciles à pratiquer au quotidien :
la “planche”, également appelée gainage ventral stable, est certainement l’exercice le plus célèbre. Allongé en appui sur les coude et les pointes de pied, le corps doit être aligné de la tête jusqu’au sacrum
le “pont” est un exercice très abordable pour débuter. Allongé sur le dos, repliez les jambes derrière, puis soulevez le buste
la “chaise” consiste à se mettre en position assise contre un mur, les jambes à angle droit, et de maintenir la position
Pour chaque exercice, il est essentiel de contracter les muscles fessiers et abdominaux en maintenant la position pendant 20 ou 30 secondes pour commencer. Au fil du temps, rajoutez progressivement des répétitions et augmentez la durée de la position à 50 secondes ou 1 minute.
Simple et efficace !!!
Alors Goooooo, on le rajoute à sa routine quotidienne ;-)
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