Perdre du poids : 5 bonnes raisons de consommer des oeufs
- Gé H24FITGIRL
- 29 mars 2018
- 3 min de lecture
Consommer des oeufs pour perdre du poids ? Voici 5 bonnes raisons de le faire ! Découvrez pourquoi les oeufs sont vos alliés pour équilibrer vos repas.
1- Les oeufs sont peu caloriques
Contrairement à certains idées reçues, les oeufs sont très peu caloriques, environ 80 kilocalories seulement pour un oeuf de calibre moyen ! Et pourtant, ils rassasient facilement, ce qui en fait un allié idéal à intégrer aux repas pour accompagner votre perte de poids.
2- Les oeufs sont riches en protéines
S’ils sont peu caloriques, les oeufs sont pourtant riches en protéines qui permettent de contrôler le poids. Avec en moyenne 12% de protéines par oeuf, ils vous permettent de faire le plein d’énergie et de lipide. Les protéines sont très importantes dans l’alimentation puisqu’elles apportent l’énergie dont votre corps a besoin, et évitent ainsi les fameuses baisses d’énergie ou “coups de barre”.
3- Vous pouvez consommer des oeufs à tous les repas
Un avantage non négligeable des oeufs, est qu’il est aisé de les intégrer aux repas, que ce soit au petit-déjeuner, au déjeuner ou au dîner !
Si vous pouvez en manger à chaque repas, il est fortement conseillé dans le cas d’un objectif de perte de poids de manger des oeufs au petit déjeuner. En effet, manger des oeufs le matin permet de mieux réguler la satiété tout au long de la journée, ce qui aide votre organisme à réguler naturellement la quantité de nourriture que vous mangez.
4- Les oeufs se cuisinent en recettes variées
Oeufs durs, pochés, au plat, brouillés, mollets, crus dans des préparations complètes… les oeufs se cuisinent d’une multitude de façons différentes ! Ils sont aussi très rapides à préparer, idéal si vous disposez de peu de temps pour cuisiner.
Vous pouvez facilement marier les oeufs avec des légumes vapeur, des épinards, de la salade…
Voici un exemple de recette facile à préparer :
Breakfast Bowl patate douce, épinards et avocat
Ingrédients
1 grosse patate douce rôtie
1 cuillère à café d’huile d’olive
3 gousses d’ail émincées
2 tasses de pousses d’épinards
¼ de tasse de quinoa
2 oeufs pochés
½ avocat émincé
sel et poivre
Pour servir :
graines de tournesol et de chia
yaourt à la grecque
sauce chili
Préparation :
Préchauffer le four à 230°C
Déposer la patate douce huilée salée et poivrée sur une feuille de cuisson et faire rôtir pendant 35 à 45 minutes en retournant de temps en temps jusqu’à ce qu’elle soit tendre et rôtie. Mettre de côté
Dans une grande poêle, ajouter l’huile et faire chauffer à feu doux
Ajouter l’ail et faire rissoler pendant 1 minute
Ajouter les pousses d’épinard et remuer pendant 2 à 3 minutes
Placer les épinards dans un bol, ajouter le quinoa cuisiné, la patate douce, l’avocat émincé et les oeufs
Servir avec des graines de tournesol, de chia, de la sauce chili et/ou du yaourt à la grecque
5- Consommer des oeufs est économique
Dernière raison de consommer des oeufs… ils sont économiques ! L’oeuf est un aliment de base facile à se procurer et dont le prix est très abordable, il serait dommage de s’en priver !
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Gé H24FITGIRL
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